Fitness, Nutrición

Porque no conseguimos los resultados esperados del entrenamiento

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Muchos empezamos a practicar actividad física muy motivados, pero puede suceder que no conseguir lo esperado al poco tiempo nos frustre.

Pero esto no siempre le sucede a los que recién empiezan con cualquier tipo de entrenamiento, también sucede con los que ya llevamos tiempo pero que sin querer ya hemos caído en  malos hábitos y estos a la larga son los que nos impiden lograr lo que tanto buscamos. Es normal que por falta de conocimiento no sepamos exactamente lo que debemos hacer para mejorar, es por eso que aquí les entrego una serie de errores que mayormente cometemos y que si los corregimos a tiempo podremos evidenciar mejor los resultados.

1.- Haces ejercicios que otros hacen sin saber exactamente la correcta ejecución. Para evitar lesiones o invertir tu tiempo en buena manera, te aconsejo que antes de ejecutar algún ejercicio nuevo, le preguntes a un entrenador o persona con ese tipo de conocimiento o titulación. No siempre un deportista es un buen referente.

2.- Quieres levantar demasiado peso o realizar una progresión como la potencia muy rápido. Cuando ya te encuentras en un nuvel avanzado, a veces cometemos el error de creer que ya somos capaces de todo y no siempre tomamos en cuenta un buen protocolo de sesión de entrenamiento. Con esto me refiero que un buen calentamiento previo con ejercicios que estimulen el sistema nervioso o realicen ejercicio de técnica previos pueden ser fundamentales antes de levantas peso o querer hacer ejercicios explosivos.

3.- Realizas solo entrenamiento cardiovascular y no trabajo de fuerza. Normalmente cuando empieza los entrenamientos en un centro o un gimnasio o por su cuenta, correr y caminar puede ser la actividad física principal y muchas veces la única. Por lo cual en poco tiempo veremos que los resultados no siempre mejoran o siguen siendo progresivos. Por ello es indispensable combinar el cardio con entrenamiento de fuerza, así a demás al desarrollar masa muscular podrás lograr un mayor gasto calórico total.

4.- Realizar ejercicio con el estómago vacío.  Este es un concepto que muchos seguimos creyendo que esta ligado a la pérdida de grasa, si no sumo calorías, seguro las pierdo. Pues el cuerpo es mucho mas complejo que esto y y si quieres resultados tu entrenamiento debe ser intenso y para lograrlo debes tener energía, por lo cual es tan importante un buen alimento pre entrenamiento. Buenas opciones son una rebanada de pan integral con una cucharadita de mantequilla de maní, una barra de granola o un puñado de almendras o frutos secos.

5.- Comer demasiado o una sobreingesta de calorías después de entrenar. No cometas el error de justificar un buen entrenamiento o verdaderamente intenso con la posibilidad de poder comer de mas o cualquier cosa a tu alcance que no sea lo de mejor calidad. Pues sólo estas deshaciendo todo el trabajo que tanto te ha costado. Pues a demás si haces esto, seguramente vas a ingerir mas de las calorías consumidas y lo peor de todo es que buscarás recompensa en lo que no es sano ni nutritivo. Por ello te aconsejo que lleves un snack post entrenamiento para evitar llegar a comer con mucha hambre, como puede ser un par de huevos duros o una fruta.

6.- Nunca cambias la rutina.  Seguro tu rutina te encanta y podrías relizar lo mismo una y otra vez sin pensarlo. Sin embargo si no la cambias o buscar progresar con mayor intensidad de cuando en cuando te quedarás estancado y se minimizan a la larga los resultados.

7.- Te gusta sentir dolor después de cada entrenamiento y si no lo sientes no esta bien hecho. Por desgracia existen ciertos entrenadores que creen que eficacia se mide con dolor o un entrenamiento exhaustivo. Pues esto no es cierto en todo momento, el dolor muscular es el resultado de microdesgarros dentro de las fibras musculares entrenadas o utilizadas, creando las conocidas agujetas de 24 a 48 horas después del ejercicio. Por lo general esto debe suceder si estas retomando el entrenamiento o si estás en etapa de mayor intensidad en tu entrenamiento, pero no debe ser siempre. Si es así con mayor frecuencia es probable que no permitas que tu musculatura se adapte al estímulo del ejercicio y por lo contrario pierdas masa muscular.

8.- Esperas resultados inmediatos o rápidos. Los resultados REALES o perdurables no sucederán de la noche a la mañana ¡en el cuerpo no existe solución rápida! Los cambios que buscas y que mantendrás en tu cuerpo como el desarrollo muscular se logran con constancia y la ejecución de los ejercicios adecuados según tu tipo de cuerpo y tus objetivos específicos. Les cuento que lo que primero se adapta o se logra es la adaptación del sistema nervioso que lleva varias semanas, en otras palabras primero tu cerebro se reconectará con la musculatura y toma varias semanas. Lo que hará que te sientas mas fuerte, sin realmente observar cambios en el tamaño de tus músculos, esto sucederá cuando este primer proceso esté completo. Así que paciencia y ante todo mi consejo es que aprendas a disfrutar el esfuerzo en la actividad que mas te guste!