Fitness

Más que un Six Pack

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Tener unos abdominales fuertes va más allá de lo estético. Son nuestro centro de poder!

La musculatura abdominal nos proporcionan la base para realizar cualquier movimiento. Fortalecerlos puede ayudar a proteger y brindar soporte a la espalda, haciéndola menos propensa a lesiones o dolores tan comunes por estar tantas horas tras una computadora o en un escritorio.

En esencia, un centro de hierro nos da la libertad de movimiento, lo que realmente es algo que se relaciona con la calidad de vida.  Con el paso del tiempo, considero debe ser nuestra responsabilidad, o mejor dicho no debe ser solamente para presumir un six pack en la playa. En general el  es importante para lograr fuerza y potencia de movimiento en una variedad de rangos de movimiento, en diferentes ángulos y posiciones.

Investigando varios estudios que determinen cuales son los ejercicios mas efectivos para activar los músculos centrales y por experiencia propia de muchos años, pude observar que en general cualquier ejercicio que requiera de estabilización constante durante el movimiento activa la mayor parte del cinturón abdominal. Siendo una de las mejores posturas la conocida posición de plancha o “plank“. Y si hablamos de tipos de ejercicios, tenemos que estar al tanto que los abdominales se encuentran posicionados en varias direcciones, por ello, debemos realizar una variedad de ejercicios que tomen en cuenta diferentes posiciones y rangos de movimiento para estar seguros de trabajar todos los músculos que lo componen. Entre los mejores o mas recomendados  tenemos los que implique rotación del torso o cadera o los de extensión, donde se lleva el torso mas alla de la vertical implicando una desaceleración del movimiento. Hay algunos también muy buenos que pueden hacerse de pie como las flexiones laterales o tocar los pies de manera cruzada.

Otro tema importante a tratar es cómo optimizamos el trabajo de los abdominales, invirtiendo el tiempo ideal para lograr hipertrofiarlos o adaptarlos. Para ello tenemos que estar conscientes que los abdominales son musculatura de resistencia, por ello, para lograr un desarrollo muscular debe uno trabajar alta intensidad o cargas externas con altas repeticiones y varias series, ya que es una musculatura difícil de desarrollar.

A demás, creo que también es importante resaltar que  no porque realizemos ejercicios abdominales significa que perderemos grasa localizada en la zona media. Puede ser que nos esforcemos muchísimo en el entrenamiento y a veces nos frustremos o pensemos que no estamos haciendo las cosas bien, no es verdad. La cantidad de grasa corporal está más relacionada a la alimentación, al sexo y las hormonas o la predisposición genética. Sepan que para ver esos six pack a flote un hombre debe tener aproximadamente 6% de grasa corporal y las mujeres un 9 ó 10%. Asi que al final es una combinación de ambos, el entrenamiento desarrollará tus músculos pero es la alimentación la que determinará en mayoría tu % de grasa corporal.

Con esto esto sólo quiero que sepan y entiendan que el six pack no es tan sólo importante para lucir bien, es importantísimo para tener una increíble calidad de vida activa y enérgica.