Nutrición

6 maneras que tienes para evitar antojos

Food clock

Es normal y suele pasar que cada vez que empezamos una dieta, automáticamente, aparecen de manera instantánea los antojos de chocolate, galletas o cualquier otro alimento alto en contenido calórico y con poco contenido nutricional.

Debemos tomar en cuenta que los antojos pueden ser tanto psicológicos o emocionales y fisiológicos. Así que si realmente entendemos porque sucede puede ser más fácil tomar una mejor decisión. Pero siempre hay maneras de poder combatir ambos tipos de antojos y aquí les dejo 6 maneras de hacerlo.

1.- Controla un horario. Una razón fisiológica, como es el hambre, cuando aparece te estará pidiendo comida. Así que usualmente esperas mas de 5 horas para consumir algún alimento, el bajón de azúcar hará pedirte alimento y casi siempre del que no debes consumir, con bastante mas grasa o mas dulce de lo usual. Así que te recomiendo comer un snack saludable cada 4 o máximo 5 horas. Organízate y mantenerte saludable será mucho más fácil.

2.- Come proteína. Para ayudarte a desvanecer cada vez mas esos antojos, primero se consciente que encontrar un balance puede ayudarte a cambiar esos hábitos, sobre todo con ciertos alimentos que siempre sueles comer, como los chocolates o galletas clásicas. Para ello trata de pensar en salados, cuando buscas dulce o viceversa. Por otro lado fuentes de proteínas como la pechuga de pollo, huevos, pescado o queso de baja grasa, te ayudarán a controlar el azúcar en sangre y su digestión será mucho mas lenta, evitando esos picos de hambre por bajón de glucosa.

3.- Lava tus antojos con agua pura! Hablando de casos fisiológicos, la deshidratación puede resultar en que se nos antojen alimentos salados. Así que como podrás saber esta solución es bien fácil. Toma mas agua! A demás es un gran secreto tomarte un vaso de agua antes de consumir cada comida para que sientas rápidamente sensación de llenura y puedas pensar mejor en comer saludable, nutritivo y sano. Piensa en nutrirte!

4.- Encuentra una distracción. Cuando el hambre es psicológica, esta buscando satisfacer una necesidad que no es realmente hambre. Muchas veces estos pensamientos suceden en momentos de aburrimiento, ansiedad o en presencia de otras emociones. Por ello, te recomendaría por experiencia propia que busques alguna actividad que distraiga tu mente de estos “malos” pensamientos, llama a un amigo, búscalo, pinta, dibuja, lee, medita o haz deporte.

5.- Engríete de una mejor manera. Otra manera de combatir estos antojos emocionales es engreírse con alguna actividad que te dé placer, como puede ser masajes, ir a la peluquería o de compras.

6.- Refina mejor tus carbohidratos. Muchos de los estudios actuales sugieren que muchas personas pueden volverse adictas al consumo de alimentos procesados o harinas refinadas, tales como el pan blanco, pasta y sobre todo al azúcar y todos los alimentos que la contengan como la pastelería en general. La verdad es que a mas los comes, mas los quieres! Así que debes romper el ciclo del antojo, elimínalos de una vez por todas o se consciente que para poder controlar tus ganas de antojos poco saludables, debes hacerlos de lado. Pero esto no significa que debas eliminar los carbohidratos en general, significa que debes refinar tus opciones reemplazándolas por otras muchas mejores como los granos enteros, entre ellos la avena, la quínoa, el arroz integral, as legumbres, etc. Son productos que no han pasado por un ningún proceso de industrialización o no han perdido todas sus propiedades tradicionales y siguen teniendo un ingrediente fundamental como es la fibra.

Toma rienda de tu salud y de tu vida AHORA! busca estar mas contento, con mas energía y sobre menos ansioso. Nuestras emociones y nuestro humor están estrechamente relacionados a lo que comemos, porque nuestro cuerpo encuentra el balance a través de hormonas y estas son afectadas por los alimentos. Así que el cambio depende de TI!

Grain foods