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Factores que nos impiden bajar de peso

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No siempre es únicamente el incumplimiento de la dieta o el entrenamiento lo que nos impide eliminar esos rollitos “no deseados”.

Con este artículo mi intención es contarles que hay más de un factor que debemos tomar en cuenta si queremos perder peso y lo más importante, mantenerlo.

1.- No dormir lo suficiente: Dormir entre 7 y 8 horas diarias es indispensable para la acción y reparación de hormonas, células y el cerebro. Hay 2 hormonas relacionadas con el peso corporal y el hambre que necesitan de un sueño profundo y reparador. La leptina, por ejemplo, es la que se encarga de enviarnos la señal de cuando debes parar de comer porque ya has obtenido la cantidad de nutrientes que tu organismo necesita. La grelina, por otra parte, es la que se encarga de decirnos cuando comer y si estas durmiendo poco, aumentará la secreción de esta hormona, la cual nos estará enviando una señal de que tenemos hambre cuando realmente es falta de descanso.

2.- Niveles altos de cortisol: Esta hormona, es la que todos queremos mantener en niveles bajos, es la bien conocida “hormona del estrés”, la cual, lamentablemente es la encargada de mantener el exceso de peso a través de impedir la lipólisis o eliminar la grasa de sus depósitos; pero eso no es todo, sobre todo los depósitos de la zona abdominal. El aumento de cortisol en sangre se asocia al aumento de apetito, a los antojos de azúcar y por lo que esto implica es lo que conlleva al aumento de peso corporal. Por lo mismo les recomiendo tomarse la vida con calma, con menos horas de trabajo y mucho deporte.

3.- Consumo de alimentos procesados: Este tipo de llamados “alimentos” tienen un exceso de sodio en forma de sal refinada, azúcar o edulcorantes artificiales y otros ingredientes tóxicos que lo único que provocan es inflamación o una respuesta inmune de nuestro cuerpo, un aumento de tamaño de nuestros adipocitos o células grasas. Por ello lo primero que les recomiendo para bajar de peso no es comer ensaladas, es dejar todos los alimentos procesados en cajas, bolsitas o con colores llamativos y artificiales. Eviten el azúcar refinado y empiecen a reemplazarla con endulzantes naturales como la panela o la miel de abeja que a la vez fortalece también nuestro sistema inmunológico.

4.- Deficiencia de vitamina D: El déficit de esta vitamina es muy común desde el siglo XXI, porque? Pues porque la gran mayoría de nosotros pasamos casi todo el día en oficinas u ocultos de los rayos solares. La vitamina D en nuestro cuerpo actúa como una hormona y sus bajos niveles están relacionados con el aumento de peso, alergias, asma, fatiga crónica y se cree que también puede ser causante de la fibromialgia. Puedes ir aumentando tu vitamina D exponiéndote al menos 20 minutos al día al sol, comiendo pescados grasos como el salmón, el atún, la caballa, entre otros.

5.- Consumir pocas verduras de hoja verde y crucíferas: Sobretodo vegetales como la col rizada (kale), coliflor, brócoli, espinaca, berros, arúgula, entre muchas otras. A parte de que están llenas de fibra y te dan la sensación de saciedad durante muchas horas, son ideales porque si contamos su valor nutricional (que incluye fitonutrientes, vitaminas, minerales,etc) entre calorías, estamos hablando de súper alimentos. Se que a muchos no les gustan las ensaladas, pero siempre hay una solución, puedes tomártelas! Consigue un extractor de jugos o una licuadora y puedes mezclarlas con las frutas que más te gusten, como la manzana, las uvas o la piña y si quieres hielo, yogurt o la leche que más te guste.

Como pueden ver hay muchas razones las que nos limitan a conseguir ese peso ideal. Quisiera que se den cuenta que no se trata de dieta, ya que todos somos diferentes y la alimentación debe ser individual porque lo que a mí me guste o me funcione puede ser que a otro le cause mucho malestar. Nuestro cuerpo es una biocomputadora la cual funciona de manera perfecta, no falla pero está regulado de una manera muy compleja para mantener el balance, así que traten de enfocarse en que no solo es nutrición, es sentirse tranquilos con el tipo de trabajo que tenemos, es tener ese tiempo para nosotros para disfrutar del deporte o de la actividad física que nos encante y nos mantenga en contacto con el esfuerzo y con nosotros mismos.

Así que ya saben, a dormir mejor, a comer temprano, tomar un muy un desayuno nutritivo, hacer deporte y sobre todo disfrutar de esta nuestra única vida.