Fitness

4 formas de mejorar tu resistencia y conseguir objetivos rápidos.

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El acondicionamiento cardiovascular o más conocido como la resistencia es la capacidad base o principal que debes desarrollar para disfrutar cualquier actividad física o deporte.

Es el trabajo básico que realiza tu cuerpo para consumir energía y desarrollar adaptaciones de fuerza o tonificación, estar mucho más saludables y lo principal, tener un corazón mas fuerte y sano. Todo esto se traduce en en que tu organismo sea capaz de realizar ejercicio a una intensidad moderada-alta durante prolongados períodos de tiempo.

Seguro después de esta explicación lo primero que se les viene a la mente es correr no? Si es un excelente medio, pero también existen muchas otras opciones y entre las mejores te resumo 4 que considero son las mejores:

1.- Subir escaleras corriendo: Desde hoy te reto a que te olvides del ascensor si quieres mejorar a diario tu condición física. Ojo, esto es extra al entrenamiento de escaleras o cuestas que deberías realizar al menos 2 veces a la semana si quieres ahorrar tiempo, entrenar a una intensidad alta y eficiente y sobre todo lograr adaptaciones cardiovasculares bestiales rápidamente. Y si quieres mantener el mismo tiempo de entrenamiento (no más de 25 a 30 minutos) y  te sientes mas confiado puedes utilizar chaleco de peso o mascara de restricción de oxígeno. La idea es que siempre sientas que tu entrenamiento es un reto, es la única manera de superar tus límites y lograr las adaptaciones a la resistencia que necesitas.

2.- Saltar soga: Saltar soga es considerado un excelente ejercicio no sólo ganar resistencia sino también para desarrollar fuerza. La coordinación y la técnica de salto si no lo has hecho antes puede que tome algún tiempo dominar. Por eso es fundamental que empieces de a pocos porque la buena técnica es fundamental para poder lograr saltar la cuerda por varios minutos. Lo ideal es empezar de 10 en 100 saltos hasta llegar por ejemplo 500 o 1000. Ponte siempre un objetivo antes de empezar. Así te sentirás increíble si lo logras o tal ves hasta lo superes. La técnica de salto es sencilla, se realizan al inicio con las piernas semiflexionadas y los pies juntos. Al conseguir llevar un ritmo ya puedes empezar a combinar movimientos como saltas en un pie, moverte hacia adelante o hacia atrás, etc.

3.- Vanna Coach training system o entrenamiento metabólico: En el centro de preparación física Vanna Coach hemos desarrollado un sistema de entrenamiento atlético basado en el entrenamiento interválico de alta intensidad. Utilizando ejercicios a base de movimientos complejos que lograrán un mayor consumo calórico, una adaptación cardiovascular y de fuerza de manera mucho mas eficiente que cualquier otro método. Con rutinas como estas desarrollas la resistencia mientras trabajas todos los músculos del cuerpo. Lo que los diferencia no solo es el innovador sistema, también es el control en tiempo real de las pulsaciones y los tiempos de trabajo y recuperación. Así el factor intensidad y esfuerzo se mantendrá al máximo que cada persona independiente puede realizar.

4.- Correr o caminar con cambios de velocidad:  Esta manera de correr conocida como intervalos (que pueden variar en función de tu objetivo o estado físico actual) es la forma mas segura de aumentar tu capacidad aeróbica y anaeróbica. Por ejemplo puedes empezar calentando entre 10 a 15 minutos suave y luego cambiar de ritmo acelerando por al menos un minuto y luego trota hasta recuperar de 2 a 4 minutos o hasta que te sientas cómodo para volver a cambiar de ritmo. Repite esta secuencia de 6 a 8 veces y puedes realizarla por lo menos 2 veces a la semana. Con el tiempo la idea es que vayas disminuyendo tu tiempo de recuperación.

Bueno aquí les puse las 4 maneras que considero son las mejores, pero pueden lograr un entrenamiento de resistencia eficiente de muchas otras formas. Por ejemplo si te gusta el entrenamiento con maquinas, podrías combinarlos alternando estos ejercicios con ejercicios mas complejos que involucren mayor cantidad de músculos. Realizando multiseries o superseries. Combinando lo anaeróbico con lo aeróbico. Lo mas importante al final es que te diviertas, disfrutes al máximo tu entrenamiento, te retes a ti mismo y termines súper satisfecho de lo que conseguiste!