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Reglas básicas para vivir en tu peso ideal

REGLAS

Muchos hemos luchado e intentado todo para lograr el peso ideal,  y les aseguro que mas de una vez nos hemos frustrado por no lograrlo.

Ante todo decirles que para conseguir el ideal que todos buscamos primero debemos repetirnos con convicción que no se trata de algo temporal, 5 días, 10 días, 15 días o lo que muchos creen es lo necesario para bajar rápidamente esos kilos que no queremos. Chicos, piensen por un momento, quieren perder 3 o 5 kilos sólo por 3 días? o quieren perderlos para siempre? Hay una gran diferencia y de ello dependen nuestros resultados. Primero, conseguir bajar de peso NO es cuestión de dieta, es cambiar tus hábitos y hay maneras de ir cambiándolos poco a poco para que que se vayan fijando de manera natural en tu rutina.

En segundo lugar, como todo en la vida, es indispensable tener guías o reglas principales para poder mantenernos encaminados. Es la única manera que considero podamos tener la disciplina y responsabilidad de nuestras decisiones. No conseguirás nada si alguien te dice que es lo que debemos hacer, la decisión debe ser única y completamente personal. Así que aquí los ayudo con algunas reglas para lograr que este 2016 venga con cambios hacia una versión recargada de ustedes mismos.

1.- Aliméntate de comida de verdad! La comida real, natural o entera es lo que tienen que empezar a escoger. Porque? porque nosotros nos queremos más! las empresas de alimentos procesados sólo buscan rentabilizar con insumos que nos vuelven adictos y no están en su versión original, a demás que les han eliminado absolutamente todo lo nutritivo. Quieres empezar a entender etiquetas? pues si decides comprar algún alimento procesado, que los ingredientes no sean más de 5. Sino están reemplazando sabores, colores, texturas y olores por químicos muchísimos mas baratos y dañinos para el organismo.

2.- Come cuando tengas hambre y para cuando estés 80% full! Ahora, este regla es la de oro…porque los hará descubrir cosas de ustedes mismos que tal vez ni sabían. Comes realmente todos los días cuando tienes hambre? Que sientes cuando tienes hambre? te duele la cabeza? te da mal humor? te mareas? A ver pues atrévete durante un día a tomar en cuenta el hambre fisiológico y no el emocional. Así respetarás tu digestión y no tendrás malestares o sueño durante las siguientes horas. Por otro lado, come cuando estés CASI lleno!!! A todos nos encanta comer, pero es realmente horrible la sensación de llenura extrema cuando sabemos comimos de mas y por gula. Una excelente herramienta que puedes utilizar es tomar un par de vasos de agua previa a tus alimentos, de paso que te hidratas o dejar los cubiertos en la mesa luego de uno o 2 bocados. Tómalo con calma, así tu cerebro procesará tu estado de saciedad.

3.- Debes estar presente y tu comida tiene que encantarte! Puedo parecer rara, pero me ha sucedido que en una pizzería me pregunten que hago comiendo ensalada…pues porque me encantan las verduras y el queso en una pizzería italiana es lo mejor. Saborea lo que comes, se convertirá en ti, en tus células, tus órganos, músculos, sangre…todo! Y hazlo siempre sentado y presente. Debe ser un ritual, así lo respetarás siempre y poco a poco irás evitando hacerlo al paso. Si lo haces al paso, tu cerebro no registró el momento y si encima lo hiciste leyendo tu teléfono o viendo tele, tu concentración no estará en tu comida…así que como si no lo hubieras hecho. Les pongo un ejemplo que pueden probarlo ustedes mismos. Van al cine y compran un súper balde de canchita que vuela en los primeros 15 minutos de película, o no? A ver te reto a que ese mismo balde te lo intentes comer sentado en la mesa sin distracción….ya me contarán!

4.- Construye músculo y crea un fogón, consumidor de calorías, de tu metabolismo basal: Entrenar es importante, sí, pero es responsable de tan sólo el 15% de las calorías que consume nuestro cuerpo durante el día. 70% son consumidas por nuestra tasa metabólica basal. Y el responsable de que esta tasa sea mas elevada es Mr Músculo!!! Así que desde hoy, si enfócate en tu entrenamiento aeróbico, pero como complemento a un entrenamiento mas intenso y orientado a la fuerza. Aumenta intensidad ya sea por velocidad, carga, o grado de dificultad en tus movimientos. A demás es importante que siempre dentro de tus rutinas de entrenamiento 70% esté enfocada a desarrollar la musculatura principal o grande del cuerpo como son el tren inferior, musculatura de jalón y empuje.

Recuerda, lo perfecto es enemigo de lo bueno. Quiérete como eres y prémiate con orgullo cada cambio que vas consiguiendo, siempre en busca a ser un mejor TU.

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