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Dormir bien o mal influye en mi peso? SI!!

sueño

Y que tiene que ver el dormir pocas horas con un aumento de peso? Pues las hormonas. Entre otras, me gustaría hablar sobre las que controlan los sentimientos de hambre y de saciedad en el cuerpo.

La privación del sueño puede traer consecuencias metabólicas. Cada día estamos mas tiempo despiertos en comparación al tiempo de descanso necesario para contrarrestar y adaptarnos a estas largas horas de vigilia. El sueño es necesario para reparar tejidos, para el crecimiento muscular y regeneración. Procesos esenciales para la longevidad o vivir mucho más con la mejor calidad de vida posible.

Ahora si profundizamos en cuestiones de actividad metabólica, hablaremos de dos hormonas, la leptina es la que se produce en las células grasas y la que nos dice “ya no más” ó la que reduce el apetito. Por otro lado está la grelina, la cual en mayor concentración es nuestra peor enemiga, porque es la que estimula la sensación de hambre.  Estas hormonas son las que regulan como switches de ON y OFF el hambre y la saciedad. Dependiendo si aumentan o disminuyen en cantidad durante la noche, nos afectaran de diferente  manera. Si dormimos menos de 7 horas está comprobado que aumenta la concentración de la grelina y se activa un sentimiento de hambre o apetito durante las horas siguientes del día.Y por si no fuera poco, lo que te provocará serán alimentos cargados en azúcar, harinas o grasas.La falta de sueño por otro lado tampoco nos permitió recuperar nuestros músculos, sin obtener las adaptaciones de fuerza que buscamos entrenando duro. Entonces por ambos lados, vemos que nuestro metabolismo y gasto clórico se hacen mas lentos y menos eficientes.

Con esta información creo que podemos tomar conciencia que nuestra salud física y mental depende no solo de lo que comemos o como entrenamos hay muchos otros factores tan importantes como estos que al final serán los que definan de manera integral nuestra salud, calidad de vida y tal vez conseguir los cambios en tu vida que quieres.

Consejos:

1.- No pierdas mucho tiempo con la tele de noche, lee, así podrás conciliar el sueño más rápido. El sueño profundo con la menor cantidad de estimulación previo a quedarnos dormidos es fundamental. Los deportistas tienen un metabolismo por lo mismo más acelerado, ya que llegan a un sueño profundo debido al cansancio del día por su actividad.

2.- No comas mucho de noche, y por sobretodo no mucha proteína, ya que su digestión tardará mucho y no te permitirá alcanzar la etapa 3 y 4 del sueño profundo tan rápido. Etapa necesaria para conseguir que aumente la hormona de crecimiento o regenerativa. Y con los años hay que saber cuidar cada poquito de ella para mantener nuestros músculos desarrollados y fuertes! Yo quiero poder correr maratones hasta que no tenga ya dientes!!! jajajajajja…vamos por ello!

3.- Evitar una comida muy alta en carbohidratos justo antes de acostarte.. Porque? porque para que sepas, la tolerancia a la glucosa disminuye durante la noche (o la utilización de esta como fuente de energía para los órganos o tejidos), por el contrario aumenta la utilización de las grasas. Así que aprovecha esta ventana para perder % de grasa corporal. Una ensaladita fresca o vegetales cocidos, una crema o una tortilla con lo que quieras son ideales para antes de dormir.

Espero haberte podido ayudar a tomar una mejor decisión sobre tu descanso! DUERME!!